Bons hábitos, boa digestão

Alguns conselhos para uma boa mastigação e digestão.

• Mastigar bem os alimentos e fazer refeições ligeiras sem ceder à tentação das sanduíches e hambúrgueres.
  
  
• Tentar mastigar cada porção de comida pelo menos 30 vezes e pousar os talheres entre cada garfada. Estes gestos fazem com que coma mais lentamente e se sinta saciado mais cedo, ao invés de comer depressa, que leva a que não se preste atenção às quantidades ingeridas.
  
  
• Beber água sem gás durante e nos intervalos das refeições.
  
  
• Os alimentos crus e frutos ácidos devem ser ingeridos com moderação.
  
  
• O consumo de café, chocolate, álcool deve ser limitado.
  
  
• Não comer muito à noite, sobretudo antes de se deitar.
  
  
• Não fazer as refeições a ver televisão e evitar ambientes ruidosos. Atender chamadas telefónicas é outro gesto a evitar enquanto se faz uma refeição.
  
  
• Tentar utilizar todos os dentes durante a mastigação dos alimentos.
  
  
• Se possível, fazer uma caminhada breve depois de comer.

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